冷却期間中におすすめ！　簡単５キロ減ダイエット

復縁を急いては失敗しますから、冷却期間を置くことが大事です。

しかし、せっかくのその冷却期間中を

無駄にダラダラと過ごすようでは復縁は遠いです。

冷却期間中の間に少しでも自分を変えて、

元彼・元カノと再会できた時に驚かせられるようにしたいですね。

それでは今回、私が取り組んだ

簡単に５キロ痩せられるダイエット法をお伝えしたいと思います。

“幸せ太り”も心の緩みから

冷却期間中に、少しでも綺麗に（格好良く）なって、

元彼、元カノを驚かせたいところですよね。

恋愛中は男女共に“幸せ太り”になりやすいから注意が必要です。

この幸せ太りについても「愛されているから、太っても大丈夫」

という甘えがあるせいで、

つい太ってしまう自分を許してしまった結果といえるでしょう。

問題なのは太っていることではありません。

太っていても愛情があれば関係は続くものです。

どちらかといえば、太っていることが表向きの理由で、

内面ではあなたの“だらしなさ”、“努力をしないこと”に対して

飽き飽きとされてしまっている場合が多いようです。

私は復縁というのは、外見やテクニックで成せるものではなく、

心の成長であったり、人間的に大人になることでできるものだと思っています。

それについては下記が詳しいです。

>>復縁する自信がなくなったとき、この記事を読んでみて下さい

ですから、ダイエットにしましても、痩せるということよりも

“我慢や努力を覚えることで、自分を成長させるもの”という意味も含めて

重視していけば良いのではないでしょうか。

従って「〜キロ痩せた」というような結果にはそこまでこだわらなくて良いと思います。

冷却期間明けにはスマートな身体に

とはいえ、ダイエットに取り組むからには、

１キロでも痩せた方が良いと思います。

自信になりますし、身体もスマートになって、

モテ度もアップするでしょうから。

もはや食べて身になってしまったことを悔やんでもどうにもなりませんから、

冷却期間明けに向けて、がんばってダイエットしていきましょう。

冷却期間明けはあなたにとって勝負のときですから、

それに向けてしっかり体をつくっていきましょう。

何もダイエットは復縁や自己研鑽のためだけじゃない

「太っている」という自覚が強い方は、すぐにもダイエットに取り組むべきです。

これは何も復縁だけの問題ではないです。健康にも関わってくる問題ですから。

成人病の方はいまとても多いですからね。

また、男性の方は毛髪への影響もあるみたいですから、注意が必要です。

失恋のショックで食欲が失せているようであれば、チャンスですね。

逆に、失恋で過食ぎみの方は気をつけなければなりません。

ダイエットは方法論よりもモチベーションの維持が大事

それでは、私のダイエット法について書いていきたいと思います。

ダイエット法といっても、私は難しいことは勧めません。

「ナントカカントカダイエット」みたいな難しそうな方法は使いません。

結局、痩せられるかどうかはダイエット法には関係なくて、

モチベーションの問題だと思います。

復縁するには痩せなきゃならないのですから、

あなたも「痩せるしかない」と腹をくくって取り組んで下さい。

痩せて格好良くなっているところ、復縁に向けて努力したのだというところを

元彼、元カノに見せなければなりません。

復縁をモチベーションに、頑張るしかありません。

気持ちがなければ絶対に続きません。

また、無理なダイエットはストレスも溜まりますし、

続かないですから、無理なダイエットは推奨していません。

夕食を変えるだけの簡単ダイエット

私のダイエット法は簡単です。夕食を変えるだけです。

夕食を以下の２品にして下さい。

1. コンビニかスーパーで買った１５０円くらいのサラダ
2. たんぱく質類１品

たんぱく質類というのは、

刺身とか、焼き魚とか、鶏肉とか豚しゃぶとかですね。

サラダは満腹感がそこそこありますし、たんぱく質類のおかずも、

しっかり食べた感がありますよね。

ですが、これでも摂取カロリーはかなり少ないです。

サラダが５０キロカロリー。

焼き魚は１５０キロカロリー。

豚肉は２００キロカロリー。

こんなものです。

基本的には糖質制限ダイエットというものになると思います。

糖分が太る要素になりますので、夕食は糖分を控える

というのが基本的な考え方です。

米飯をやめるだけの方もいますが、

おかずにも多量に糖分がありますから、食事の量全体も抑え気味にします。

タンパク質類のおかずは毎日変えていいですから、飽きません。

サラダが飽きると思われるかもしれませんが、

ドレッシングを色々な種類買いましょう。

毎日ドレッシングを変えれば飽きませんよ。

叙々苑 野菜サラダのたれ ごま風味 300ml

また、それでもサラダが飽きるようでしたら、

ひじきの煮付けとか、蓮根とゴボウのサラダにするとか、

ポテトサラダにするとか、野菜メニューのバラエティーを変えましょう。

間食はやめて、ガムにする

間食をやめます。何か食べたくなったら、ひたすらガムを噛んで下さい。

ロッテ キシリトールガム<ライムミント>ファミリーボトル 143g

ガムはイライラを抑えますし、集中力も高まります。

ボトルで買っておいて、空腹でイライラするときは噛みましょう。

私もボトルを買っています。

晩酌がしたい人は焼酎を

お酒がどうしても我慢できないという方がいらっしゃると思います。

とりあえずビールは糖質の塊ですので、禁止です。

飲むのであれば「糖質ゼロ」ビールでしょう。

しかし、糖質はなくてもカロリーはありますから

「ビールよりまだマシ」ぐらいです。

それに対し、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は

糖質が含まれていませんし、カロリーも低いので、

焼酎かウイスキーを飲みましょう。

糖質制限ダイエットはなぜ効果があるのか

人間の身体には「血糖値が上がると脂肪を蓄積する」という仕組みがあります。

そして糖分には血糖値を急激に上昇させる作用があります。

ですから糖質を取ると太りやすくなってしまうのですね。

なぜ太るシステムが体内には導入されているのか

なぜ血糖値が上がると脂肪が溜まりやすくなるのでしょうか。

実は原始時代には炭水化物なんてほとんどありません。

稲作が始まったのは３０００〜５０００年前と言われており、

途方もない数字に思えますが、ほ乳類の歴史はもっともっと昔からあったわけです。

その稲作が始まるまでは狩猟などによるタンパク質中心の食事でした。

原始時代は、次にいつ食事ができるかわからない生活ですよね。

ちょっとした環境の変化で餓死してしまうような時代でしたから。

そのため動物の身体は、貴重な糖分が少しでも身体に入ると、

糖分を蓄積させるために、血糖値が上がれば

自動的に脂肪が蓄積されるやすくなるように進化したのです。

少しでも脂肪を蓄積しやすくして、体内にエネルギーを保存しようというわけです。

脂肪はいまでは悪者のように扱われていますが

元来、脂肪というものはエネルギーを体内に蓄積させたもののことを言います。

このようにして血糖値が上がると脂肪を蓄積する

というシステムができあがったわけですが、

その後、稲作が始まり、糖分を炭水化物から

多く取ることができるようになりました。

もともとは、少ししか糖分は手に入らなかったので

血糖値が急激にあがることがなかったのです。

ですから、要は人間の身体はまだ多量の糖分に

対応できていないということなのです。

野菜から食べると太りにくい

実は、糖分を食べても急激に血糖値が上昇しない方法があります。

糖分をまず食べると、すぐに血糖値が上昇してしまいます。

ですから、食事の際はいきなりご飯を口にしてはいけません。

はじめに血糖値が上がりにくい野菜から食べることで、

血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

ダイエット中にご飯を食べるときは、まず野菜を口にする癖をつけましょう。

ただ、カロリーはありますので、ご飯の制限はダイエットには欠かせないと思います。

２カ月で５キロをメドに

これだけで月に３キロくらい痩せられます。

私は１６８センチ５７キロと、

成人男性としては太っていないのですが（むしろ痩せています）、

お腹だけがビール腹で出てきてしまったので（笑）、

このダイエットを敢行し、２カ月で５２キロ、体脂肪率１４％になりました。

５キロ減です。

この体格で５キロ減というのはなかなかのものだと思います。

もっと体重の重い方や、同じぐらいの体格の女性であれば、

私などよりはるかに体重は落ちるはずです。

出ていた下腹も無くなりました。あとはこれをいかに維持するかですね。

低血糖に注意

人によっては、夕食を減らした状態で朝食まで抜いたりすると、

もしかしたら低血糖症状が出るかもしれませんので、

念のため対策を書いておきます。

そもそも低血糖症状とは何かといいますと、体内の糖分が一時的になくなり、

エネルギー不足となって頭がフラフラしたり、

ボーッとしてしまったりすることです。

食事の量が減るとたまにそんな症状がでる人がいます。

これも体質によりますが私は低血糖になりやすいので、

いつも飴を持ち歩いております。

ですから、低血糖症状が出ているときは、

飴を舐めるようにすると良いかと思います。

ただ、基本的には糖分がなくなったら

脂肪分が変わりに糖分として機能してくれますから、大丈夫だと思います。

脂肪を糖質に変えて燃焼させることがこのダイエットの目的ですしね。

無理なダイエットは禁物

失恋している状況にあると、

自分に罰を与えたくなるストイックな方もいらっしゃるようです。

食べないことで自分を罰したり、ノルマを科したりと、

それを楽しんでいるうちは良いのですが、ストレスになるといけません。

苦しすぎるダイエットはやめましょう。

また、ダイエットがうまくいくと、体重が減るのが楽しくなってきます。

それで調子に乗って拒食症になる方もいますし、

なかなか減らない時期もありますから、そんなときに無理をする方も多いようです。

目的を見失わないので欲しいのですが、目的は復縁です。

過度なダイエットで自分にストレスを与えて、復縁できるはずがありません。

ポジティブに楽しめる範囲に留めましょう。

そして、元彼、元カノが驚いている姿を想像しながら取り組んでみてください！

※また、健康面をさらに充実させたい方は「グルテンフリーダイエット」も合わせて取り組んでみてください。ダイエット効果もアップします。

>>ジョコビッチ選手みたいにストイックに“グルテンフリーダイエット”